いぬいぬ日記Z

◾️皮下脂肪減らない問題　　　　　　　　　　　　　　　
あすけんのご指導のおかげで体重は減るんですよ？でも体脂肪率は上がっちゃてて、皮下脂肪ますます存在感増しちゃってる状態なんだ。体重の目標を下げ続けていいわけないよね？と思い、体重は現状維持の48kgに設定し直しました。

◾️循環系体操　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
以前どこかSNSで見かけた「循環系ストレッチ」というのが良さそうだと聞いて、図書館に頼んでたのがやっと来たので早速読んでみた。
うん、なかなか良さそうじゃありませんか。今まであまり見たことのない動きで、そんなにきつくなさそうだし。（ストレッチというより軽い体操です）
でもひとつ懸念があって…。「血流やリンパの流れを良くするような体操をして、がんが活性化して転移しやすくなっちゃたりしませんか⁈」…と主治医に聞いてみました。先生は笑って「それは大丈夫。とにかく体力落とさないようにしてね」とのこと。がぜんやる気になりました。

◾️𝕏でもいろいろ教わる　　　　　　　　　　　　　　　
𝕏で「体重は減っている。体脂肪がとても（とても）増えている。どうしたら…」とつぶやいたら、フォロワーのたくさんや藤井ジェームズとーふやさん（仮名）からいろいろ教えてもらったのだ。
　　⚫︎ まず大腿四頭筋を鍛えましょう
　　⚫︎ 筋肉量を減少させない生活を送る
　　⚫︎ 循環系ストレッチ＆シンプル筋トレ（Tarzan）

◾️循環系体操をやってみる　　　　　　　　　　　　　　
まず、上の 筋肉を減少させない生活の動画をじっくり見て勉強
1.ダラダラウォーキングをやめる
　　うん、わしのは「インターバル速歩」だからOKかな。
4.両脚スクワットをやめる
　　負荷が足りない、ってことなんだけどわしにはきついので、今まで通り「スロースクワット」にします。

実際に始めたのはこの動画の体操

始めて１週間ほどですが、なんとなく効いてる感じする。

ところで、これ「NEC健保」向けの動画のようですが、先生が「キツかったら回数減らしたり動作を小さくしていいです」って言ってるの。そんな大変な運動じゃないんだけどなあ。NECのおじさん達はそんなに弱ってるのかい？

あと、上の解説動画の方で先生が「循環系ストレッチは3種目やらないと効果がでない」と言ってるけど、最初の本に載ってるのは4種類だし、ターザンの記事のは２種類なの。はてな。
とりあえず3種類5回ずつやるよ！