アサブロで写真をアップするとき2024年11月03日

もしかして「エディタで新規作成」すると、写真の品質が落ちちゃうの?もとの写真はキレイに写ってるのになあ。直せないかなあ。

ダイエット方針またまた変更〜📢📢2024年11月09日

◾️皮下脂肪減らない問題!              
恥ずかしながら公表しますが、体脂肪率が32%。お腹の皮下脂肪がいぜんとしてたっぷり!夏の記事で体重の目標は現状のまま48kgにして筋肉を増やす、とか言ってたんですけどぜいにく全然減りやしないっ。筋肉増えてる気がしないっ。
なぜ…どうして… 有酸素運動も筋トレもしてるし。循環系体操も続けてるのに…

◾️ChatGPTに相談してみた              
「身長155㎝ 体重48㎏で、体脂肪率が32%です。筋肉を増やし皮下脂肪を落としたいのですが、体重の目標は何㎏に設定したら良いでしょうか。また他にした方がいい対策はありますか?」
            ChatGPT
「現在の身長と体重に対して体脂肪率が32%ということですので、筋肉を増やしながら体脂肪を減らすことで、健康的で引き締まった体を目指せると思います。まず、目標体重ですが、筋肉量を増やしながら脂肪を減らす場合、体重が増減することもあるため、体脂肪率の目標を設定するのが良いでしょう。体脂肪率を25%前後まで落とすのを目指すのは現実的で、健康的な範囲です。
体脂肪率を25%に下げると仮定すると、48kgの体重であれば、おおよそ脂肪量が12kg程度になります。筋肉量が増えることで多少の体重増加があるかもしれませんが、目標としては45〜47kg程度をキープしつつ、体脂肪率を25%前後にするのが理想的です。」

ですって!やっぱし体重を減らさないといけないみたい。
そして、年齢も考慮して摂取目標カロリーなどは

「健康的に体脂肪を減らすため、1日あたり1300〜1400kcalを目安にすると、無理なく脂肪を減らしながら筋肉を維持しやすくなります。
 タンパク質:1日55〜65gを目安に、3食でバランスよく摂取(魚、卵、大豆製品など)。 
 炭水化物:1日あたり全体の50%程度を目安に、玄米や野菜類から摂取。 
 脂質:適量(全体の20〜30%)を、オリーブオイルやナッツ類、青魚などから摂りましょう。」


◾️で、当面の目標は                 
泣く泣く体重目標46kg。それでカロリー目標もたんぱく質の摂取目安もあすけんの数値で適切なようなので、これでやってみます。



46kgになったらお知らせしますねーー(いらない?)

◾️おまけ                      
あとね、お水をたくさん飲むようにした。ブリタの浄水ボトルにお水を入れて、気がついたら飲むようにしてるの。

ブリタの浄水ボトル2024年11月12日

ブリタの浄水ボトルを紹介します!
ずっと前に𝕏のお友達にこれいいよって教えてもらって気になってたんだけど、こんど「水をたくさん飲む」を始めたので、じゃあ美味しいお水を飲みましょうと思ってAmazonで買いました。
これはダークグリーンですが、色は他にローズとかブルーとかもあって、どれもちょっとくすんだカラーできれい。友達は二つ買って会社にも置いてるんですって。
最初、コップに注いで飲もうと思ったらちょっとやりにくいの。わしゃ持ち歩く必要無いんだからふつうのポット型の方が良かったかなー失敗したかなーと思ったのですが、これはマウスピースから直接飲むのがごくごく飲めていいのだ!慣れてきたら、このボトルが目に入るたびに頻繁に水分摂るようになってグッドです。
水の効用についてはChatGPTくんにも聞いてみたよ!(また?)

水を飲むことの効能

  1. 体内の水分バランスの調整: 人体の60%以上は水で構成されており、水分補給は体内の水分バランスを保つために重要です。これは血液循環、栄養の運搬、体温調節、老廃物の排出に関わります。

  2. 代謝促進: 十分な水分を摂取することで、代謝が活発になり、エネルギー消費が増加します。また、老廃物を効果的に排出する助けにもなります。

  3. 肌の健康改善: 水分補給は肌の保湿に役立ち、乾燥やシワの防止に貢献します。内側からの水分補給は、外見の美しさにも繋がります。

  4. 消化の改善: 水は消化器系をサポートし、便秘の予防や改善にも効果があります。十分な水分が腸内での物質の移動をスムーズにし、消化を促進します。

  5. 集中力や精神的パフォーマンスの向上: 脱水状態になると、集中力や認知機能が低下する可能性があります。水を適切に摂ることで、脳の機能が向上し、精神的なパフォーマンスが安定します。

  6. 運動中のパフォーマンス向上: 運動中に水分を適切に補給することで、筋肉のけいれんや疲労を予防し、運動の持続力を高めます。


ですって。
これね、ボトルが光を透かして水が見えるのもきれい。色味がうまく撮影できなかったけど↓

草原の英雄ジャロロフ〜東京への道〜 をみてきた2024年11月14日

この映画のことは全然知らなかったんだけど、映画館の上映スケジュールのページで
ウズベキスタンの美しい農村出身の青年ジャロロフは、家族のために天性の恵まれた体格を活かしボクシングのスーパーヘビー級の道を選ぶことでのしあがっていく。だが活躍を期待されたリオデジャネイロオリンピックで惨敗し、代表の座を追放されてしまう。やがてジャロロフは、父の教えを胸に再起を図り快進撃を遂げるが、次第に周囲では嫉妬や陰謀が渦巻きだす。ついには、国家の希望を背負った東京オリンピックで、対戦国から妨害工作をされてしまう・・・・。貧しい農村で育った青年の運命と過酷な再起を描いた、実話を元にした感動作。
という紹介をみて、ふーん、ウズベキスタンって良くしらないし、美しい草原の風景とか見られるかしら?くらいの気持ちでみにいったんです。



うーーん、よくわからなかった…
草原、岩山の渓谷のようなところ、家畜がたくさんいる風景、が映し出されて、これがウズベキスタンかーと眺めています。少年が出てきてけんかに負けたりする。この子がボクサーになるんだね?弱そうだね…など思ってるうちにリオのオリンピックで負けて挫折するところ。お話が回想シーンと行ったり来たりして今いつでどこなのかよくわからない。(いえ、私の集中力と読解力というか映画解力が無いんです、きっと)この人誰とかもうよくわからないうちに眠くなってきちゃった。
陰謀とか妨害とかがあるらしいが、これ実話に基づいてるならとんでもなくない?
で、最後は経緯やライバル関係もよくわからないまま東京で金メダルを取ったらしい。主人公は青年というかおじさんの俳優なのだが、オリンピックの試合場面は実際の(ジャロロフさんの)映像らしい。説明なかったけど。
東京の場面はお寺とか和風の屋敷とか能?の公演とか分かりやすい日本情緒にあふれてる。(ヤクザの親分はけっきょく何したの??) 冒頭のウズベキスタン風景もそういう記号的な描写だったのかなあと、ふと思いました。

はじめてのコストコ2024年11月23日

コストコ
Costco
コストコ
コストコ・ホールセール!

にずっと憧れてて。一度行ってみたかったんですよ。でも行けなかったのは、 
①アメリカの衆が食品を大量に買う、店らしい。二人暮らしのうちでそんなにたくさん買っても困る。
②年会費が要る。年会費がペイするほど買い物しない。
と思ってたのですが一度行ってみたいきもちが募り、とうとう昨日、行って参りました!
「スーパーで買い物」と思わず、「テーマパークに行く」年会費はその入場料!と思って行くことにした。
はじめて行くに当たっては、𝕏のお友達にどんなものを買ったらいいか聞いたり、ネット検索すると「コストコ節子さん」とかカリスマ主婦が指南してくれるサイトもあって、それをを見たりして予習しました。


やってきました、コストコホールセール新三郷倉庫店!
まず入会手続き。年会費は4840円だけど、エグゼクティブ会員(9900円)というのになれば色々特典があるし、必要ないと思ったら後で普通会員に切り替えれば差額は返金しますのでエグゼクティブがお得ですよと勧められ…エグゼクティブに…
特典の大きなショッピングバッグ2枚を渡され、いざ店内へ。
-------------------------
まず、スーパーの買い物かごが無いじゃないか。みんなでかいショッピングカート🛒を押している。(しかもそのカートに大量の商品を乗せている。すごい)
店内を一回り見たあと、わしらもカートを借りて、予習した食品などの買い物を入れていきました。
・湯田ヨーグルト ・シュリンプカクテル ・マフィン 
・ディナーロールパン ・プルコギビーフ 
それと・ジップロック
これだけでお会計一万いくらにーーっ


シュリンプ↑

              ブルーベリーマフィン↓
でかい。分かっちゃいたけどひとつひとつがでかい。
こんなのいらない、と思ってた特典のバッグ2枚に一杯になりました。
-------------------------
家に帰ってそれぞれを小分けにしてジップロックに入れて、すぐ食べる分以外は冷凍庫に。冷凍庫がパンとマフィンとプルコギとえびでパンパンに!😭
節子さんによると、冷凍保存は1ヶ月程度ということなんだけど、無理やわー、食べ終わるまで半年はかかりそう。もう…しばらく行かなくていいわ…
気が小さいので、散財したことと冷蔵庫の過剰在庫にちょっとこころが重くなってしまった(←ばか