ダイエットとAI ― 2025年01月22日
いつもChatGPTさんにいろんな相談してとっても助けられてるんだけど、𝕏のお友達の藤井ジェームズとーふやさん（仮名）なんかはClaudeってのを使ってるらしい。どんなのかなー とわしもiPhoneのアプリをダウンロードしてみたの。ホーム画面は英語だけど（※苦手）日本語で聞けば日本語で答えてくれる。
そこで懸案の「皮下脂肪なかなか減らない問題」を相談してみたの。
お答え：
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実は、あなたの体重は標準範囲内で、むしろやや低めです。体脂肪率が気になるとのことですが、これは「隠れ肥満」または「サルコペニア肥満」の可能性を示唆しています。これは、筋肉量が少なく体脂肪が多い状態を指します。
目標設定として以下をお勧めします：
- 体重について
- 現状維持か、わずかな増加（48-50kg）を目指す
- 急な減量は避ける
- 体脂肪率の目標
- 現在の32%から、半年かけて28-30%程度を目指す
- 急激な低下は避け、緩やかな改善を
- 具体的な改善方法 運動面：
- 現在のウォーキングを継続
- 筋力トレーニングを追加
- スクワット（椅子を使用）
- 壁押し腕立て
- ふくらはぎの上下運動
- 週2-3回、各種目10-15回程度から開始
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ですって。他にもいろいろ追加質問して食事や運動について教えてもらった。
うんー、体脂肪率高めぜいにくたっぷりは解消したいんだけど、体重をもっと減らすのも良くないんじゃないかと思ってたの。またまたあすけんの設定変えて、再チャレンジしてみます。。。
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