いぬいぬ日記Z

「報酬系」と「苦痛系」は、脳の中にある2つの主要な回路システムで、人間の行動や感情に大きな影響を与えます。

1. 報酬系（Reward System）
報酬系は、快楽や満足感を感じさせる脳の回路で、主にドーパミンという神経伝達物質が関与しています。これは「良いことが起こると、もっとそれをしたくなる」仕組みを作るシステムです。
例：おいしいものを食べる、運動して気持ちよくなる、ほめられる、成功体験をする
関連する脳の部位：側坐核（そくざかく）、前頭前野、中脳の腹側被蓋野（ふくそくひがいや）

2. 苦痛系（Pain System）
苦痛系は、ストレスや不快感、危険を察知し、それを回避しようとするシステムです。主にノルアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが関与しています。
例：けがをして痛みを感じる、失敗して落ち込む、ストレスを感じる
関連する脳の部位：扁桃体（へんとうたい）、視床下部、前帯状皮質

もう1つのやり方は、嫌々やっていることや惰性でやっていることに「それを行う意味をつけ直す」という方法です。
　例えば、前述の歯磨きは、誰もが毎日するのが当たり前のように行っていますよね？それを「虫歯になったら嫌だから」という「問題回避」の理由から、「口の中をすっきりさせてパフォーマンスを上げるため」といった「目的志向」の理由に書き換えてしまうのです。脳はその理由に「根拠があるかどうか」は判断しません。つまり、無理矢理のこじつけでもよいのです。
　それを、日常の行動を15分おきに書き出して、すべての行動に対して「目的志向」の理由をつけていきます。
　　起きる→今日も一日○○という生きる目的を達成するために目覚める
　　朝食を食べる→食べ物からエネルギーをもらってパワフルに活動するために食べる
　　排泄をする→不必要なものをするっと手放して身軽に行動できるようにする
　　駅まで歩く→ウォーキングで軽く体を動かし血行を良くして筋肉の働きを目覚めさせる
・・・・といった具合です。これらの理由が「つじつまが合っているかどうか」を考える必要はありません。なんでもいいから「主体行動」で「目的志向」な理由を設定して、それらを生きる目的の遂行につなげていくのです。
　リストアップし終わったら、脳が完全にその理由になじむまでの2～3週間、各行動を起こす前にこの理由を言葉に出して宣言してから行っていきます。状況的に声に出すとまずい場合は、小声でつぶやくか心の中で唱えてもいいでしょう。2～3週間程度継続すれば、脳が勝手に理由をインプットしてくれますから、永遠に唱え続ける必要はありません。